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69中文网 www.liujiuzw.com,世界第一第二第三都是我无错无删减全文免费阅读!

    一秒记住【69中文网www.69zw.com】,为您提供精彩小说阅读。阿里汉并没有立即处理这件事。

    毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。

    董方卓行不行,还有待考验,比利时甲级联赛的水平确实不怎么样,就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中,他们也能够进球如麻。

    至于其他的关系?

    就更加要慎重了……

    这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现,如果到时他的表现依旧出色,入选也就顺利成章了。

    阿里汉思考这些的时候,额头一直在冒着冷汗。

    作为中国队的主帅,

    心,

    真特么累……

    ※※※※

    可是,

    董方卓很安静。

    从再次被弗格森赶回了安特卫普,他就只有以下三个目标。

    1、努力完成十个进球的任务;

    2、像C罗一样刻苦训练;

    3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。

    为了让这三个任务能够顺利完成,他给自己制定了详细的训练计划。

    未来的五个月,他只有踢球、训练,和睡觉。。

    看着长长的训练时间表,董方卓感到很满意。

    他的字不好看,

    但写得很认真,看起来规规矩矩。

    这,

    是一种态度。

    6:00 AM 起床之后先做3分钟瑜伽,有时候早上起来感到身体僵硬,瑜伽帮助放松肌肉。

    6:30 AM 早餐一般是米粥和水果,草莓,菠萝,西瓜或者橙子,餐后来一杯茶或者橙汁。

    8:30 AM 在去训练的路上,开始补充水分,并且尽量不去想足球的事,难得的轻松时间。

    9:00 AM 30分钟瑜伽训练,26个动作,集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群,注重自己的臀部和腹股沟。

    9:30 AM 健身房时间,先骑10-15分钟分钟自行车,70/80RPM速度。跳梯子20分钟,保持膝盖和脚步敏捷。

    10:00 AM 补充水分和一点蛋白质饮料。

    10:30 AM热身,先拉伸,之后加一些速度练习。

    11:00 AM有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。

    11:30 AM 4v4攻防练习,争取每场训练都打进三球以上。

    11:45 AM 听主教练的战术讲解。

    12:00 PM 最艰苦的身体训练开始了,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30 PM 放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。

    1:00 PM 午饭,吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。

    2:00 PM 午睡半小时到一小时。

    3-5:00 PM看球员和比赛的视频。

    6:00 PM晚饭,吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。

    7:30PM 室内个人技术训练,练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……

    9:00 PM睡觉。

    这,

    就是他每一天需要做的事情,除了比赛当天。

    安特卫普港的阳光还没有冒头,他就开始了新的一天。

    C罗已经开始起飞,他在安特卫普如果不能跟上C罗的步伐,那么几年之后,他依旧还是那个董方卓,而C罗早已经是世界足球先生。

    不,

    绝对不能掉队!

    一周后,

    客场面对强大的根特,马克继续派上董方卓打单前锋。

    经过了首场的帽子戏法,董方卓迅速成为了马克身边的红人,首发前锋非他莫属了。

    因为董方卓有着绝强的速度和爆发力,所以马克才安排了单前锋的战术。

    因为实力差距较大,安特卫普全场防守反击。

    董方卓整个上半场都没有得到一次射门机会,反倒是根特围着安特卫普的球门疯狂轰炸,但都是雷声大雨点小,根特愣是没有破门。

    就当大家都以为比赛将会以平局结束时,

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